Técnicas eficazes de sono para bebés: Como criar rotinas saudáveis

O sono é muito importante para os bebés. Dormir bem ajuda o corpo e o cérebro a crescer. Também ajuda os pais a descansarem e a cuidarem melhor do bebé.

Mas, muitos pais têm dúvidas:

• O que posso fazer para o meu bebé dormir melhor?
• Como posso criar uma rotina de sono saudável?
• O meu bebé deve dormir sozinho?
• E se ele acordar a chorar?

Neste artigo, vamos explicar tudo de forma simples. Vais aprender técnicas eficazes para ajudar o teu bebé a dormir melhor, sem stress.

Por que o sono é tão importante?

Os bebés crescem muito rápido, principalmente nos primeiros meses.
Dormir bem ajuda o corpo e o cérebro a desenvolverem-se corretamente.

Um bebé que dorme bem:

• Chora menos
• Fica menos doente
• Aprende melhor
• Está mais calmo durante o dia

E quando o bebé dorme bem, os pais também conseguem descansar mais.

Quantas horas o bebé deve dormir?

A quantidade de sono muda com a idade.

Veja a média de horas que um bebé deve dormir por dia:

• Recém-nascido (0 a 2 meses): 16 a 18 horas
• 3 a 6 meses: 14 a 16 horas
• 6 a 12 meses: 13 a 15 horas
• 1 a 2 anos: 12 a 14 horas

Lembra-te: cada bebé é diferente. Alguns dormem um pouco mais, outros um pouco menos.

Sinais de sono: como saber que o bebé está cansado?

É importante aprender a ver os sinais de sono.
Quando o bebé está cansado, mas ainda acordado, é a melhor hora para o deitar.

Sinais comuns de que o bebé está com sono:

• Esfrega os olhos
• Boceja
• Fica irritado ou chora
• Move muito os braços e pernas
• Fica com o olhar parado ou fixo

Se esperares muito, o bebé pode ficar demasiado cansado e ter mais dificuldade para adormecer.

Dicas para criar uma boa rotina de sono

Uma boa rotina ajuda o bebé a perceber que está na hora de dormir.
A rotina dá segurança e conforto.

1. Estabelece um horário fixo

Tenta deitar e acordar o bebé sempre à mesma hora, todos os dias.
O corpo dele vai habituar-se e dormir será mais fácil.

2. Cria um ambiente calmo

Antes de dormir, baixa as luzes e o som da casa.
Evita a televisão, telemóveis ou brinquedos com luzes fortes.

O quarto deve estar:

• Silencioso
• Com luz fraca ou escuro
• Com temperatura agradável (nem muito frio nem muito quente)

3. Usa uma rotina simples antes de dormir

Podes seguir os mesmos passos todas as noites. Por exemplo:

1. Dar banho
2. Colocar pijama
3. Contar uma história ou cantar uma música calma
4. Dar um beijinho e dizer “Boa noite”

Faz sempre os mesmos passos, na mesma ordem.
O bebé vai aprender que, depois disso, é hora de dormir.

4. Evita estímulos fortes antes de dormir

Brincadeiras agitadas ou televisão antes de dormir podem deixar o bebé mais ativo.
Evita coisas que possam “acordar” o cérebro dele.

O bebé deve adormecer sozinho?

Muitos especialistas em sono infantil dizem que é bom ensinar o bebé a adormecer sozinho.
Mas isso não quer dizer deixá-lo a chorar sem consolo.

Podes usar técnicas simples para ajudar:

Técnica do “Boa noite, volto já”

1. Coloca o bebé no berço, ainda acordado, mas calmo
2. Diz “Boa noite” com carinho
3. Sai do quarto
4. Se ele chorar, espera alguns minutos e volta para o acalmar (sem pegar ao colo, se possível)
5. Vai saindo e voltando com intervalos maiores, até ele adormecer

Com o tempo, ele aprende que estás por perto e que pode dormir sozinho.

Sestas também são importantes

As sestas durante o dia ajudam o bebé a não ficar muito cansado.
Quando o bebé não dorme bem de dia, pode ter mais dificuldade para dormir à noite.

Segue estas dicas:

• Faz as sestas sempre nos mesmos horários
• Usa o berço, se possível
• Mantém o ambiente calmo
• Não deixes dormir demasiado perto da hora de deitar à noite

O que fazer quando o bebé acorda de noite?

É normal os bebés acordarem algumas vezes durante a noite, principalmente nos primeiros meses.
Mas há formas de ajudar a que voltem a dormir com mais facilidade.

Dicas:

• Vai até ele com calma
• Fala com voz baixa
• Não acendas a luz forte
• Não brinques ou o deixes muito ativo

Se ele não estiver com fome, frio ou fralda suja, tenta não o pegar logo ao colo.
Dá-lhe tempo para ver se consegue voltar a dormir sozinho.

Alimentação e sono

A fome pode ser uma das razões para o bebé acordar.

Nos primeiros meses, é normal acordar para mamar.
Mas, com o tempo, o bebé começa a dormir mais horas seguidas.

Dicas úteis:

• Dá a última mamada perto da hora de dormir
• Se o bebé já come sólidos, evita alimentos pesados à noite
• Amamentar também pode ser um momento calmo antes de dormir

O que evitar

Alguns hábitos podem atrapalhar o sono do bebé. Vê o que é melhor evitar:

• Adormecer sempre ao colo: pode dificultar que o bebé aprenda a dormir no berço
• Deixar o bebé ver ecrãs antes de dormir: luz forte atrapalha o sono
• Mudar a rotina muitas vezes: o bebé precisa de regularidade
• Esperar o bebé ficar muito cansado: isso pode dificultar o adormecer

Cada bebé é único

Nem todos os bebés dormem da mesma forma.
Alguns dormem a noite toda cedo, outros demoram mais.

O importante é ter paciência, carinho e seguir uma rotina simples e constante.

Se sentires que o bebé dorme muito pouco ou tem muito sono durante o dia, fala com o pediatra.
Também se ele ronca, respira mal ou acorda sempre assustado, é bom procurar ajuda médica.

Conclusão

Ensinar o bebé a dormir bem leva tempo, mas vale muito a pena.

Com uma rotina calma, horários certos e um ambiente tranquilo, o sono vai melhorar para toda a família.

Lembra-te:

• Começa com passos simples
• Observa os sinais do teu bebé
• Mantém sempre a mesma rotina
• Evita distrações antes de dormir

Dormir bem é importante para o crescimento, saúde e felicidade do teu bebé… e também para ti.

Boa noite… e bons sonhos!

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