Como administrar o horário de sono de um recém-nascido

Trazer um recém-nascido para casa é um momento emocionante e alegre. Mas também pode ser muito cansativo, especialmente quando se trata de sono. Os bebês recém-nascidos não seguem um horário de sono regular como os adultos. Em vez disso, eles dormem em períodos curtos durante o dia e a noite. Isso pode dificultar para os pais descansarem o suficiente.

Neste artigo, vamos falar sobre como administrar o horário de sono do seu recém-nascido. Vamos compartilhar dicas e ideias para ajudar o seu bebê a dormir melhor e para que você também se sinta mais descansado.

Por que os recém-nascidos dormem de forma diferente

Antes de falarmos sobre como administrar o sono, é importante entender por que os recém-nascidos dormem dessa maneira. Eles dormem muito — normalmente entre 14 e 17 horas por dia. Mas não dormem por longos períodos de uma vez só. Em vez disso, eles dormem em períodos curtos de 2 a 4 horas.

Isso acontece porque o estômago deles é pequeno, então precisam se alimentar com frequência.

Além disso, os bebês ainda não sabem a diferença entre dia e noite. Seus relógios internos, chamados ritmos circadianos, ainda não estão totalmente desenvolvidos. Isso significa que os recém-nascidos não sabem quando é hora de dormir ou acordar.

Por esses motivos, é normal que os recém-nascidos acordem várias vezes durante a noite. Mas com o tempo, eles começam a dormir por períodos maiores e a seguir um horário mais regular.

Como administrar o horário de sono do seu recém-nascido

Mesmo que os recém-nascidos durmam em períodos curtos, existem maneiras de ajudar a organizar o sono deles e torná-lo mais previsível. Aqui estão algumas dicas para ajudar a administrar o horário de sono do seu bebê.

1. Observe os sinais de sono

Os bebês mostram sinais quando estão cansados. Esses sinais são chamados de pistas de sono. Preste atenção a:

Esfregar os olhos
Bocejar
Desviar o olhar ou perder o interesse em brincar
Ficar irritado ou choroso

Quando perceber esses sinais, é um bom momento para colocar o bebê para dormir ou tirar uma soneca. Esperar demais pode dificultar o sono.

2. Crie um ambiente calmo para o sono

Um ambiente calmo e silencioso ajuda o bebê a adormecer e a continuar dormindo. Veja algumas maneiras de criar um bom espaço para dormir:

Use luz suave ou um abajur
Mantenha o quarto em uma temperatura confortável (não muito quente nem muito frio)
Use ruído branco ou música suave para abafar sons altos
Certifique-se de que o berço seja seguro e confortável, com um colchão firme e sem travesseiros ou brinquedos

3. Desenvolva uma rotina para o sono

Mesmo que os recém-nascidos não tenham um horário definido, você pode começar rotinas simples para ajudá-los a se preparar para dormir. Isso pode ser uma rotina curta antes das sonecas e da hora de dormir, como:

Dar um banho morno
Cantar uma canção de ninar
Ler um livro curto
Embalar ou fazer carinho suavemente

Fazer as mesmas coisas na mesma ordem pode ajudar o bebê a entender quando é hora de dormir.

4. Diferencie o dia da noite

Como os recém-nascidos ainda não sabem a diferença entre dia e noite, ajude-os a aprender fazendo o dia e a noite diferentes:

Durante o dia, mantenha a casa clara e barulhenta. Fale, brinque e alimente o bebê de forma animada.
À noite, mantenha o quarto escuro e silencioso. Use vozes suaves e movimentos gentis durante as mamadas e troca de fraldas.

Isso ajuda o corpo do bebê a começar a entender quando é hora de estar acordado e quando é hora de dormir.

5. Alimente antes do sono

Como os bebês acordam quando estão com fome, alimentá-los antes de dormir pode ajudar a prolongar o sono. Tente dar o alimento ao seu bebê logo antes de colocá-lo para dormir. Isso pode fazê-lo sentir-se satisfeito e sonolento.

Mas evite alimentar o bebê para que ele durma sempre. Se ele sempre adormecer enquanto se alimenta, pode precisar disso para dormir. Isso pode dificultar o aprendizado de dormir sozinho mais tarde.

6. Deixe o bebê aprender a se acalmar sozinho

À medida que o bebê cresce, é importante que ele aprenda a se acalmar e a adormecer sem ajuda. Isso se chama autoacalmação.

Você pode ajudar seu bebê a aprender isso:

Colocando-o no berço quando estiver sonolento, mas ainda acordado
Esperando alguns minutos antes de voltar para confortá-lo se ele chorar
Oferecendo conforto com a voz ou um toque suave, mas sem pegá-lo imediatamente

Isso ajuda o bebê a se sentir seguro e a aprender a adormecer sozinho.

7. Seja flexível e paciente

Cada bebê é diferente. Alguns recém-nascidos podem dormir períodos mais longos cedo. Outros podem acordar muitas vezes durante semanas ou meses. É importante ser flexível e paciente.

Lembre-se, os padrões de sono dos recém-nascidos mudam conforme eles crescem. Pode levar tempo para que o bebê se ajuste a um horário regular. Tente descansar quando puder e peça ajuda se precisar.

8. Registre o sono e as mamadas

Manter um registro simples de quando o bebê dorme e se alimenta pode ajudar a notar padrões. Você pode anotar:

Horários e duração das sonecas
Horários e duração do sono noturno
Horários das mamadas

Depois de alguns dias, você pode ver horários regulares em que o bebê fica sonolento ou com fome. Isso pode ajudar a planejar melhor as sonecas e a hora de dormir.

9. Evite muita estimulação antes de dormir

Muita atividade antes de dormir pode dificultar o relaxamento do bebê. Tente manter a hora antes de dormir calma e silenciosa. Evite barulhos altos, luzes fortes e brincadeiras agitadas.

Um ambiente calmo ajuda o bebê a relaxar e se preparar para dormir.

10. Cuide de si mesmo também

Administrar o sono de um recém-nascido pode ser difícil e cansativo. Não se esqueça de cuidar de você. Tente:

Dormir quando o bebê dormir, mesmo que seja durante o dia
Pedir ajuda para a família ou amigos com os cuidados do bebê
Manter-se hidratado e comer alimentos saudáveis para ter energia
Conversar com outros pais ou grupos de apoio para trocar ideias e receber incentivo

Quando você cuida de si mesmo, fica mais preparado para cuidar do seu bebê.

Quando falar com um médico

A maioria dos recém-nascidos tem um sono irregular no começo, mas se o seu bebê estiver tendo muita dificuldade para dormir ou parecer muito desconfortável, fale com o médico. Alguns sinais para procurar ajuda são:

O bebê está muito difícil de acordar
O bebê não está ganhando peso ou se alimentando bem
O bebê está muito irritado ou chorando por longos períodos
Você está se sentindo muito sobrecarregado ou triste

Médicos e enfermeiros podem dar conselhos e ajuda para melhorar o sono do bebê e o seu também.

Considerações finais

Administrar o horário de sono de um recém-nascido requer tempo, paciência e prática. Lembre-se que é normal que os bebês acordem várias vezes nos primeiros meses.

Ao observar os sinais de sono, criar um ambiente calmo, manter rotinas e ajudar o bebê a aprender a se acalmar sozinho, você pode ajudar seu recém-nascido a dormir melhor.

E o mais importante, seja gentil consigo mesmo. Você está fazendo um ótimo trabalho cuidando do seu pequeno. Com o tempo, seu bebê vai começar a dormir por períodos maiores, e você também vai descansar mais.

 Isenção de responsabilidade: Este artigo é apenas para fins informativos. O conteúdo é baseado em investigação e não deve ser considerado aconselhamento profissional. Consulte sempre um especialista qualificado para decisões relacionadas com a segurança, saúde ou bem-estar do seu filho.